Как не выгореть в период самоизоляции. Советы психологов
10+ лайфхаков, чтобы сохранять мир в семье и находить вдохновение для работы
В середине марта китайские газеты рассказывали, что в отдельных провинциях подано рекордное количество заявлений на развод. Все-таки не каждая семья может выдержать такое испытание - несколько недель на карантине в одной квартире, когда побыть один ты можешь только несколько минут - в ванной, на балконе или в туалете.
Мы не могли обойти эту тему - как сохранить психологический баланс в период самоизоляции. Конечно, как сказал Вячеслав Высоцкий, кандидат психологических наук: "Были проблемы в семье - усугубятся, но это не совсем изоляция виновата…" И все-таки, что мы можем сделать, чтобы не сойти с ума, не переругаться с домашними и продолжать находить вдохновение для работы и позитивной жизни?
Мы собрали 10+ советов от дипломированных специалистов по семейной и подростковой психологии
|
|
1. Часы отдельности |
3. Время для самостоятельности
Что бы я больше всего посоветовала родителям подростков как психолог - потратить это большое количество совместного времени с вашими детьми, что появилось у них в условиях карантина, не на усиление контроля своих детей, а на то, чтобы научить своих детей самостоятельности.
Это то, на что обычно у родителей не хватает терпения и времени в обычной жизни. Ведь всегда проще проконтролировать, немного надавить, сделать за него, чем учить справляться самому и ждать, пока у него будет получаться.
Вот что можно делать для развития самостоятельности:
✔ Вместе смотреть на текущие дела и уроки ребенка. Приглашать ребенка ежедневно сесть и вместе посмотреть на прошедший день и на следующий, чтобы у ребенка появлялась в голове общая картинка его дел и задач.
✔ Спрашивать его, как он думает сам справляться с какими-то ситуациями, где он не понял, не успел сдать вовремя, пропустил какую-то тему, провалил контрольную. Пусть предложит свой план действий. Тут важно не критиковать, а максимально поддержать его план.
✔ Не "висеть" над ним во время онлайн-уроков и домашних заданий, а спрашивать и искренне интересоваться, как прошли уроки, что он понял, что было трудно? Получилось ли сделать математику, а что читали по литературе?
✔ Учить искать помощь самостоятельно у разных людей, книг, интернета, а не делать за него. Спросить: а где ты мог бы это узнать? А кто мог бы тебе помочь из твоих одноклассников?
✔ Искать помощи и поддержки для самих себя и тем самым показывать своим детям, как мы справляемся со сложными чувствами, ситуациями, напряжением и неопределенностью настоящей ситуации.
|
|
Всеобщий карантин застал нас в непростой момент жизни. Прямо посреди ремонта ванной и в разгаре большого и ответственного проекта в нашем Центре. Это был настоящий тест на способность к адаптации... Из полезного в период самоизоляции - я начала изучать все фильмы из киноархива, который когда-то составляла, погрузилась в историю кино. А еще удалось закончить курс шотландского гэльского языка. Я чувствую, что работается вдохновеннее. |
✔ Подготовить посылки - бумажные, не электронные! - для старых друзей и родственников в других городах и ждать, когда можно будет безопасно сбегать на почту, чтобы всех удивить и осчастливить.
✔ Заняться семейным фото/видеоархивом: что свалено в одну кучу - рассортировать и превратить в альбом (или привести в порядок и обновить старый альбом), рассортировать по годам или темам, подретушировать (или отложить на ретушь), сделать коллажи и скрапбуки. Это про бумажные снимки. Для электронных настала пора скидывания с мобильных телефонов на жесткие диски и, как минимум, сортировку. То же самое с коллекцией фильмов и книг.
✔ Выкинуть хотя бы треть вещей, которыми не пользуетесь.
✔ Начать откладывать на предстоящие путешествия. Они же когда-то будут? Теперь есть время к ним хорошенько подготовиться.
✔ Начать готовиться к будущей вечеринке у вас дома. Повод - выход из карантина и все дни рождения и праздники, которые мы не могли толком отметить. Уже сейчас можно начать составлять меню и план мероприятий.
|
Читайте также: |
|
|
Как оказалось, сама по себе самоизоляция для меня не является чем-то стрессовым — это немного похоже на декрет, который я, кстати, очень любила. В такой ситуации дома безопаснее, и эта безопасность дает базовое спокойствие. Гораздо хуже, например, тем, кому сейчас неизбежно приходится ездить и работать вне дома. |
✔ Найти время для новых или давно забытых занятий: больше креативности в приготовлении еды, йога (наконец-то я ее опробовала), переключиться на классическую литературу (вместо соцсетей), вступить в группу в фейсбуке Изоизоляция — и восхититься творческим подходом людей.
✔ Провести генуборку: вымыть окна, убрать жалюзи и занавески — впустить больше мира себе в квартиру.
✔ Решать проблемы по мере поступления. Действительность меняется сейчас столь стремительно, что нет смысла заранее тревожиться о неблагоприятных прогнозах. Лучше сосредотачиваться на задачах сейчас.
Давайте искать плюсы в ситуации. Хоть мы и оказались в антиутопии, вижу много хорошего, человечного вокруг. Никогда еще нас не окружало такое многообразие доступной информации и интересных людей.
Источник: ЦТР "Гуманитарные технологии"
Если хотите получать наши свежие статьи и лайфхаки, подпишитесь на рассылку.
